barki to mała grupa klata średnia polecy i nogi - oddzielnie napisz na co cwiczysz a najepiej daj: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z [...]
[...] dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na "zuzywanie" stawow barkowych ... rozumiesz [...]
[...] juz rok na silowni i dopiero teraz ta dysproporcja sie zmiejsza ,ale i tak jeszcze jest , nikt ci nie powie o ile sie poszerzysz bo karzdy ma inna genetyke, zamiast juz kombinowac ile twoja figura sie poszerzy po treningu , to zabierz sie ostro do roboty cwicz barki czesciej niz inne partie miesniowe i cierpliwie czekaj na efekty. chantiz
Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Michail mam kilka pytan. Czy moge zastapis to co jest na Suwnicy,normalna sztanga??,bo moje dojscie do suwnicy sie skonczylo. Barki.Czy unoszenie ramion bokiem na wyciagu,jednaracz,czy obiema naraz??unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) To angazuje tylnie aktony ?? Plecy.Czy moge narazie jeszcze ciagu nie robic,czuje ze [...]
Jezeli wszystko policzyles to moze byc. Co do treningu to nie zapominaj, ze przy cwiczeniach miesni glownych cwiczysz tez miesnie pomocnicze i tak np. cwiczac barki cwiczysz tez tricepsy. Dlatego trening 3 razy w tygodniu bedzie OK. Pozwoli to na regeneracje organizmu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]
Moja rada to bez wyciskania na barki, wznosy sztangielek w opadzie, stojac lub siedzac na boki i na koniec w przod. Co do klatki to tylko buterfly i to tak zeby nie bylo ruchu w stawie lokciowym. Rozpietki odpadaja ze wzgledu na kontuzje przyczepu bicepsa. Polecam glukozamine i zwiekszone dawki wit C. W polaczeniu pomagaja szybciej regenerowac [...]
Spajdi POLECAM TEN PONIŻEJ-POPRAWIONY PROGRAM TRENINGU STOSUJ GO PRZEZ 5-6 TYGODNI, POTEM 1-2 TYG. REGENERACJI OBWODOWYM 2-3 X TYG.CAŁE CIAŁO. DAJ COŚ JESZCZE NA TEMAT PROGRESJI-CZY STOSUJESZ?? Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] daj do niej linka lub ja przekopiuj. To wszystko oczywiscie jezeli chcesz uzyskac informacje ktora Ci pomoze, bo jak napisze Pn. klata, tric Sr. Plecy, bic Pt. Nogi, barki to swoich osiagow nie poprawisz nawet zebys popuscil w gacie, no taka jest prawda. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]
[...] o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii Czwartek<triceops>2 ćwiczenia 8 serii Piątek <zależy na co miałem ochotę, zazwyczaj [...]
ojojoj.. moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz tylko klatke ;/ barki dosc slabe tak samo lapki... klatka tak dziwnie przy tym wyglada :( trenuj wszystko.. tzn zachowaj proporcje ale co do twojego wycisku to respect __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\
[...] się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x środa i piątek (ramiona i przedramiona): uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
nic nie daje odnosnie masy czy siły . ostatnimi czasy zarzuciłem 10 tego,ale tylko dlatego zeby wykurować miesnie barku(konta)i o dziwo pomogło:).a co do dozowania to polecam barki zero bólu-w dupsko w woju dawali ale te baby to sumienia chyba nie miały-ból niesamowity.(powolne dozowanie to rozwiazanie na ból-zero:))pozdro all Ten kto wolny nad [...]
[...] pakowac nic nie zrozumie, a mnie aeroby nie interesuja . jak zjadlem po trenigu jako posilek potreningowy cala pizze XXL utaplaną w sosie czosnkowym+odzywke bialkowa to mysle ze byla to spora nadwyzka kalorii w stosunku do uprzednio straconych . czy gdybym podnosil tyle samo na barki ile na klatke to moznaby to nazwac dysproporcją sily? netfan
u mnie wyglada to tak ze klatka wyglada jakby podnosila wiecej niz podnosi (wyniki w profilu) a barki jakby mniej, tzn. ich masa jest nieproporcjonalna do sily. o co w tym chodzi netfan
A zeby zrobic wykroki nie potrzeba rysunku, wystarczy trochę wyobraźni. Bierzesz sztangę na barki i robisz daleki wypad w przód, zginając przednią nogę mniej więcej do kata prostego. Wracasz i robisz wypad drugą nogą Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc [...]
Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]
Chwilka... Trenujesz tylko klatkę, barki, brzuch i p[rzedramię?? A co z reszta? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
